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睡到自然醒的7个关键

睡到自然醒的7个关键

根据最近一项比较两岸三地台北、上海、香港睡眠品质的调查，

台北人睡得最少，平均一天只睡7.7小时.

如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，

你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能

愉悦地睁开眼睛。

改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，

如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。

◎1.定时：

你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，

如果你不是做不到，试试看每天定时起床，

不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，

「规律对设定生理时钟非常重要，」美国康乃尔大学心理系教授马思认

为。

所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹

豫就起床吧。

就算周末也得保持这样的规律。

如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，

马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。

马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，

中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。

◎2.阳光：

如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。

因为那些全光谱的阳光可以调节血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中

的浓度。

当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，

当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，

也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。

坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。

◎3.声音：

有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的

声音，

因此，可以准备两、三个闹钟*流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，

因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，

如果想提振元气，可以选类似莫札特小提琴协奏曲的音乐；

想要一早就精力充沛，可以选舞曲...

◎4.深呼吸：

起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。

先缓缓地吸气，彷佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做

一次，

可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

◎5.水：

一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。

而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，

若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，

所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。

◎6.香味：

香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。

所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。

如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷

浸泡水中，

薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。

◎7.甜味：

一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，

此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，

这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。

很难做到。。。。。:happy

好东东，:ding:．
但是，一睁眼就起床是不科学地！应该先伸个懒腰，深呼吸，让大脑和身体的血脉都正常运转之后再慢慢起来．血压高的老年人尤其要注意．

用几个闹钟闹，那真是添乱！

chao 过来看， 赖床是有科学依据滴


[quote]原帖由 [i]yjm[/i] 于 2007-1-22 04:02 PM 发表
好东东，:ding:．
但是，一睁眼就起床是不科学地！应该先伸个懒腰，深呼吸，让大脑和身体的血脉都正常运转之后再慢慢起来．血压高的老年人尤其要注意．

用几个闹钟闹，那真是添乱！ [/quote]

[quote]原帖由 [i]Sherry[/i] 于 2007-1-22 05:56 PM 发表
chao 过来看， 赖床是有科学依据滴


[/quote]
"伸个懒腰，深呼吸，让大脑和身体的血脉都正常运转之后再慢慢起来"不是让你在床上躺几个小时!:han2

有些人的启动过程会慢些，几个小时也是又可能地！得承认个体差异啊！:kuangxiao:kuangxiao




[quote]原帖由 [i]chao[/i] 于 2007-1-22 05:28 PM 发表

"伸个懒腰，深呼吸，让大脑和身体的血脉都正常运转之后再慢慢起来"不是让你在床上躺几个小时!:han2 [/quote]

哈哈哈哈
笑死了
chao现在很有些派头嘛


[quote]原帖由 [i]chao[/i] 于 2007-1-22 05:28 PM 发表

"伸个懒腰，深呼吸，让大脑和身体的血脉都正常运转之后再慢慢起来"不是让你在床上躺几个小时!:han2 [/quote]