simon_xmy 2008-2-15 12:00 AM
it's all my fault 。。。
要是没看到面前摆着的巧克力 就不会想到要吃了
[quote]原帖由 [i]caoyicen[/i] 于 2008-2-14 10:31 PM 发表
每天在家开半个小时radio，在客厅里做一些简单的运动就挺好，很适合保持，不过记得保持完了最好出门，不然就该想吃东西了。呵呵 [/quote]
PS：我蛮想你多吃点的 哈哈:kuangxiao:happy:kuangxiao:happy:kuangxiao:happy:kuangxiao:happy
Sherry 2008-2-15 11:31 PM
Feb. 15
今天是我的personal training session, 测了身体各项指标， 拿到结果以后偶很羞愧，
偶的力量是poor....不过这偶也早有数， 从小就没啥劲， trainer让偶上weight, 介绍了几个比较mild的器械，
可以增强力量但是不会build块状肌肉，
flexibility指标也不太好， 韧带拉伸不好， 看来上yoga和pilates是正确的，
肌肉脂肪比还不错， 属于optimal的， trainer说少减一点就够了，其他方面还不错， 呵呵，
嗯，偶要好好锻炼， 两个月以后再测一次，看看有没有进步。
Sherry 2008-2-15 11:40 PM
BTW, 那个trainer人很nice, 不过偶不是很comfortable with her, 因为她实在是太～～像男的。。。
个子不高练的非常结实， 没啥女性特征了都， 让偶脱半边衣服测上臂脂肪的时候偶居然觉得灰常不好意思，
看来练的太professional了就会性别模糊。。。。
偶还不如直接换个male trainer。
caoyicen 2008-2-16 12:04 AM
Sherry姐你也太爽了，还有personal trainer。。。羡慕啊～～～
8过呢，偶也认为教练一定要是个帅哥锻炼才有动力啊，哈哈。。。超哥别郁闷哦
Sherry 2008-2-16 12:15 AM
我的gym 带两次personal training sessions, 以后要交一点钱， 一般第一二次针对你的情况制定适合你的plan, 过一段时间可以和trainer联系check progress. 不过我总觉得老美那些锻炼指标对亚洲女生不太合适，亚洲女生的体型练的很壮不好看啊。
[quote]原帖由 [i]caoyicen[/i] 于 2008-2-15 11:04 PM 发表
Sherry姐你也太爽了，还有personal trainer。。。羡慕啊～～～
8过呢，偶也认为教练一定要是个帅哥锻炼才有动力啊，哈哈。。。超哥别郁闷哦 [/quote]
mind 2008-2-16 01:28 PM
还有personal training plan，呵呵，坚持下来一定效果很好吧，加油加油~
宇文成都 2008-2-18 06:45 PM
Sherry加油:guli:guli
欢迎广大女生们加入全民健身运动:happy
Sherry 2008-2-18 10:27 PM
Feb 18
周末两天chao来NJ, 没有出门锻炼， 今天继续。
15分钟跑步机， 调了点坡度， 据说练小腿和pp跑坡度最好，
然后上了一节一小时的cardio groove, 是一种非常hip hop的健身操， 很fun,
偶开始一跳手脚那叫一个不协调，看着40多岁的老师跳的那么energetic, 更坚定偶好好锻炼的决心，
偶要加点weight, 练点肌肉， 偶可不要健身操跳的软绵绵的。
接着蒸了10分钟的桑拿和steam room, 回来一看把prison break 误了，555
Sherry 2008-2-18 10:29 PM
BTW, 多谢斑竹帮偶收了精华，
刚才没看见置顶， 还以为帖子丢了呢， 呵呵
chao 2008-2-18 10:52 PM
偶今天跑了10分钟步。。娃哈哈哈哈
zoe 2008-2-18 10:56 PM
这充满了活力的生活啊。。。。。。
瘫坐在椅子上的人默默的去面壁了
[quote]原帖由 [i]Sherry[/i] 于 2008-2-18 09:27 PM 发表
Feb 18
周末两天chao来NJ, 没有出门锻炼， 今天继续。
15分钟跑步机， 调了点坡度， 据说练小腿和pp跑坡度最好，
然后上了一节一小时的cardio groove, 是一种非常hip hop的健身操， 很fun,
偶开始一跳手脚 ... [/quote]
bbcat 2008-2-19 01:03 AM
最近力量没好好练了，不过有氧一直坚持着，感觉体力好了很多，现在可以以速度7.5跑30分钟，消耗600-700卡吧。
做强化俯卧撑的时候，小腹左侧的最下面的那块儿腹肌有时会很疼，感觉有点奇怪。。。:han2
如果以塑身为目的，还是要控制饮食的热量，碳水化合物一定少吃，有氧运动多尝试不同方式，保持心律在一定水平上持续30分钟以上就可以了。如果总一种锻炼方式，过段时间就觉得很枯燥了。
如果男生想练习肌肉，每周两到三次比较好，练习完多吃牛肉和高蛋白的食物（但要低脂肪），两个月就会有明显效果，我现在不怎么吃牛肉，力量练习到一个瓶颈了。
哈哈，大家继续哦～～
marthanovera 2008-2-19 01:05 AM
[quote]原帖由 [i]zoe[/i] 于 2008-2-18 09:56 PM 发表
这充满了活力的生活啊。。。。。。
瘫坐在椅子上的人默默的去面壁了
[/quote]
怎么我堕落得和你一样了....唉
想当年,我可是天天绕着400标道跑13圈的...
Sherry 2008-2-19 01:20 AM
哇， 你终于上日记了， 用7.5的速度跑啊， 好牛啊， 我用7.5的速度肯定心率超标，
我只用4.5 或者5的速度跑坡， 这样能保证我坚持至少半个小时。
[quote]原帖由 [i]bbcat[/i] 于 2008-2-19 12:03 AM 发表
最近力量没好好练了，不过有氧一直坚持着，感觉体力好了很多，现在可以以速度7.5跑30分钟，消耗600-700卡吧。
做强化俯卧撑的时候，小腹左侧的最下面的那块儿腹肌有时会很疼，感觉有点奇怪。。。:han2
如果 ... [/quote]
bbcat 2008-2-19 12:50 PM
惭愧惭愧～～以后一定多上日记哈
跑7.5主要是保证自己心律在160左右，跑慢点心律上不来。以前也跑坡的，速度7.0，坡度2.0。现在提升下速度，降低了坡度，呵呵。
速度因人而异，只要自己的心律能到140以上就OK啦，别超过180，不然会很辛苦。
有氧运动也可以换着来，比如骑自行车，椭圆机，登山机等等。我觉得其实登山机很累，几分张就大汗淋漓了。需要提醒的是，做有氧运动一定要适时补充水分，含电解质的水是最好的。还有就是要坚持！每天半小时，坚持三个月，效果绝对非常非常明显。
春夏到了，美女们秀身材的时候哦～～不要错过了哈。
其他心得后续补上哦
[quote]原帖由 [i]Sherry[/i] 于 2008-2-19 12:20 AM 发表
哇， 你终于上日记了， 用7.5的速度跑啊， 好牛啊， 我用7.5的速度肯定心率超标，
我只用4.5 或者5的速度跑坡， 这样能保证我坚持至少半个小时。
[/quote]
chao 2008-2-19 01:33 PM
[quote]原帖由 [i]bbcat[/i] 于 2008-2-19 12:50 PM 发表
惭愧惭愧～～以后一定多上日记哈
跑7.5主要是保证自己心律在160左右，跑慢点心律上不来。以前也跑坡的，速度7.0，坡度2.0。现在提升下速度，降低了坡度，呵呵。
速度因人而异，只要自己的心律能到140以上就 ... [/quote]
bbcat本来身形就不错，不能说明效果
昨晚看到小huihui了，也说就是这么坚持的，现在身形日趋完美啊
一代型男就此诞生了！
牧牧 2008-2-19 02:18 PM
[quote]原帖由 [i]marthanovera[/i] 于 2008-2-19 12:05 AM 发表
怎么我堕落得和你一样了....唉
想当年,我可是天天绕着400标道跑13圈的... [/quote]
400X13=5200！！！！！
:han2:han2:han2
Sherry 2008-2-19 09:44 PM
Feb 19
weight加跑步机跑坡一共25分钟左右， 坡度调高了到5.5， 跑的偶气喘吁吁，:P
一个小时的mat pilates, 这种pilates比较mild, 偶来敲一下intro, 算作健身常识吧，
The Pilates Method is an exercise system focused on improving flexibility and strength for the total body without building bulk. It is a system of controlled movements engaging your body and mind.
回来take shower, 一边做芦荟胶花水面膜一边update健身日记， hoho.
BTW, 买了Special K cereal bar 做早餐， 据说是营养早餐来的， 低脂肪高纤维， 有人吃么？
Sherry 2008-2-19 09:48 PM
行家一出手就是不一样啊， 我总是忘记带我的heart rate monitor.
[quote]原帖由 [i]bbcat[/i] 于 2008-2-19 11:50 AM 发表
惭愧惭愧～～以后一定多上日记哈
跑7.5主要是保证自己心律在160左右，跑慢点心律上不来。以前也跑坡的，速度7.0，坡度2.0。现在提升下速度，降低了坡度，呵呵。
速度因人而异，只要自己的心律能到140以上就 ... [/quote]
bbcat 2008-2-19 11:30 PM
坡度5.5 :han2 太强大了，跑完腿部感觉如何？ 运动完一定记得要花时间拉伸肌肉，这样可以让体型更健美匀称。
早餐，经常忘了吃，我一般就吃那种盒子里的低脂粗粮，泡在牛奶里吃。那种BAR我吃过，还可以吧，就是有时嚼得不太爽，呵呵。
坚持坚持～～锻炼如果以每周为一小周期的话，周末一般是个坎儿，会不想动，有时有别的活动，也会打乱计划，尽量坚持哦。运动益处多多，何乐而不为呢？哈哈
恩，多发动chao哥哈～～嘿嘿
[quote]原帖由 [i]Sherry[/i] 于 2008-2-19 08:44 PM 发表
weight加跑步机跑坡一共25分钟左右， 坡度调高了到5.5， 跑的偶气喘吁吁，:P
一个小时的mat pilates, 这种pilates比较mild, 偶来敲一下intro, 算作健身常识吧，
The Pilates Method is an exercise system fo ... [/quote]
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