查看完整版本: 2008 健身日记

很不错， 我也要注意一下热量测量， 不过最近都没怎么跑， 每次都上一个小时课， 一般只在等课开始时候零星跑跑， 如果又上课又跑就没那么多时间， 不过我是坚信跑步是lose weight 最好方法， 可惜就是boring,

[quote]原帖由 [i]bbcat[/i] 于 2008-3-3 11:05 PM 发表
呵呵，每次跑半小时，显示消耗600卡。。。 [/quote]

[quote]原帖由 [i]Sherry[/i] 于 2008-3-3 22:44 发表
顶俗人， 俗人要多吃， 好好增重哦

[/quote]
哈哈。。。。我有预感

这个帖子要破纪录

[quote]原帖由 [i]Sherry[/i] 于 2008-3-3 23:30 发表
很不错， 我也要注意一下热量测量， 不过最近都没怎么跑， 每次都上一个小时课， 一般只在等课开始时候零星跑跑， 如果又上课又跑就没那么多时间， 不过我是坚信跑步是lose weight 最好方法， 可惜就是boring,

[/quote]
我再rolling green旁边的健身房锻炼
里面有台脚踏车很有意思
就是模拟自行车比赛的
所以每次为了好的成绩和记录，我都是拼尽全力的
哈哈
我估计跑步机也会有这样的机器吧？
那样就不无聊了

3 mile, 20个做推， 20个卧推， 20个（卧推旁边那个机器，不知道名字，拉到胸前的那个:happy:happy）， 3*20个仰卧起坐

本来今天下午做完报告很累，而且昨天也差不多同样的运动量，都不想去了，最后咬咬牙，还是坚持了，结果锻炼完后，不但不累，精神好多了，晚上可以继续干活了，锻炼还是很有用的。:happy:happy:happy

顶小辉辉， 今天chao走， 我没有去gym, 明天补上～

暴走力量男——小辉辉

:guzhang


[quote]原帖由 [i]dhdxx[/i] 于 2008-3-4 08:43 PM 发表
3 mile, 20个做推， 20个卧推， 20个（卧推旁边那个机器，不知道名字，拉到胸前的那个:happy:happy）， 3*20个仰卧起坐

本来今天下午做完报告很累，而且昨天也差不多同样的运动量，都不想去了，最后咬咬牙，还 ... [/quote]

Mar. 5

一组spine rotation, 左右各20，
两组tricep, 左右各20*2,
一组chest,
一小时15分hatha yoga, 最后放松的时候旁边的中国mm睡着了， 打了很大声的鼾，偶笑死了。

昨天晚上加练了20个仰卧起坐，今天和昨天一样，听从bbcat建议，晚饭吃少了，把自己熬得绿豆莲子汤移到晚上回来再喝
[quote]原帖由 [i]Sherry[/i] 于 2008-3-5 07:39 PM 发表
一组spine rotation, 左右各20，
两组tricep, 左右各20*2,
一组chest,
一小时15分hatha yoga, 最后放松的时候旁边的中国mm睡着了， 打了很大声的鼾，偶笑死了。 [/quote]

Mar. 6

又到Thusday~~~Thusday 是例行super gym night
17分钟跑步机， weight loss模式， 木有爬坡，
一小时body step 健身操， 真累啊， 一会儿就喝光一瓶水，
游泳15分钟， 呵呵， 其实就是玩儿玩儿水， 我游 泳池滴短边。。。
15分钟桑拿＋steam room, 例行护肤护发，
结果一出门一个小姑娘大叫Dr. Li, 靠 ，这也能碰上学生，汗死。

恩，晚饭要少吃面，米饭，淀粉类食物，可以多吃蛋白质丰富的东西和富含维生素的食物。

力量练习不用每天都做。如果想塑身，可以每天坚持有氧运动，隔天力量练习，坚持两个月，效果很明显的。呵呵～～


[quote]原帖由 [i]dhdxx[/i] 于 2008-3-5 08:59 PM 发表
昨天晚上加练了20个仰卧起坐，今天和昨天一样，听从bbcat建议，晚饭吃少了，把自己熬得绿豆莲子汤移到晚上回来再喝
[/quote]

一小时健身操。。。太厉害啦～～

不过sherry，你是想增强体能，还是想塑身呢，还是想保持现在的身材？因为锻炼方法会有所不同。。。

[quote]原帖由 [i]Sherry[/i] 于 2008-3-6 09:30 PM 发表
又到Thusday~~~Thusday 是例行super gym night
17分钟跑步机， weight loss模式， 木有爬坡，
一小时body step 健身操， 真累啊， 一会儿就喝光一瓶水，
游泳15分钟， 呵呵， 其实就是玩儿玩儿水， 我游 泳池 ... [/quote]

减肥塑身第一， 曾强体能第二:P，  所以我想加大有氧。
你有什么建议么？

[quote]原帖由 [i]bbcat[/i] 于 2008-3-6 10:54 PM 发表
一小时健身操。。。太厉害啦～～

不过sherry，你是想增强体能，还是想塑身呢，还是想保持现在的身材？因为锻炼方法会有所不同。。。

[/quote]

[[i] 本帖最后由 Sherry 于 2008-3-6 11:08 PM 编辑 [/i]]

我打算换方法了，每口细嚼慢咽30下，不知道能不能做到

Mar. 7

20分钟椭圆机， 跑步机久了膝盖不舒服， 改练椭圆机，
一小时zumba, 一组 row, 一组tricep, 一组spine rotation,
一组腹部训练＋一些拉伸， 本周表现不错～

塑身的话主要就是有氧了，而增强体能需要有氧和无氧搭配。

有氧则主要是保持心率在一定水平（140/minute）之上，坚持至少20分钟以上，这时才开始燃烧脂肪，所以运动强度不用太大，但一定要均匀分布，且持续30半小时以上，健身操什么的是非常好的一个选择，跳一个小时的话，效果很好的。

而且每次运动不需要选择很多种方式，每天可以只用一种，但平时可以经常更换，比如今天跳操，明天跑步，后天骑车，大后天游泳什么的，这样效果更好。

如果要增强体能，需要适当增强有氧强度，比如心率在160以上，这样可以强化心肺功能和肌肉耐力，但也需要适当的无氧，来强化力量（女生的话可以酌情考虑）。

需要注意的是，有氧运动期间，需要适时补充水分，最好含有电解质的水分，可以有助恢复体力。不要盲信刚锻炼完的体重，那是大量流失身体水分后的重量，没有参考价值。

先这些吧，呵呵，大家多交流哈～～



[quote]原帖由 [i]Sherry[/i] 于 2008-3-6 10:58 PM 发表
减肥塑身第一， 曾强体能第二:P，  所以我想加大有氧。
你有什么建议么？

[/quote]

哇， bbcat好专业， 我正在加强有氧呢， 电解质的水是啥水？ 哪儿有卖的？
BTW, 今天才知道原来卡路里燃烧和体重有关， 总是看人说动不动一跑就烧5, 6百大卡， 我跑半个小时连200卡都不到， 今天看到原来体重大的人烧的快，男的比女的烧的多， 我以前以为只是和速度， 时间， 坡度有关。

[quote]原帖由 [i]bbcat[/i] 于 2008-3-7 11:33 PM 发表
塑身的话主要就是有氧了，而增强体能需要有氧和无氧搭配。

有氧则主要是保持心率在一定水平（140/minute）之上，坚持至少20分钟以上，这时才开始燃烧脂肪，所以运动强度不用太大，但一定要均匀分布，且持续30半 ... [/quote]

有些运动饮料就可以，觉得甜的话，普通的水也可以啦。

恩，卡路里燃烧和体重有关啦，体重越大，跑步时做的重力势能越多啦，动能也越大嘛。一般男人很容易跑几百大卡的，女生难点。而且男生每天需要的卡路里也比女生多哦，我记得男生好像要2000卡左右，女生需要1200-1400卡左右。


[quote]原帖由 [i]Sherry[/i] 于 2008-3-7 11:39 PM 发表
哇， bbcat好专业， 我正在加强有氧呢， 电解质的水是啥水？ 哪儿有卖的？
BTW, 今天才知道原来卡路里燃烧和体重有关， 总是看人说动不动一跑就烧5, 6百大卡， 我跑半个小时连200卡都不到， 今天看到原来体重大 ... [/quote]

Mar. 9

明天下午有会， 今天提前锻炼，
听闻有个30分钟的hard core abs 课对小腹训练很好， 兴冲冲去了，
结果进错教室， 上了25 分钟stretch for athletes....真汗，
其实一进门就觉得不对了， 满地都是size是我两倍滴壮汉，又不好意思就走，不过课还是很不错滴，
40分钟健身操， 今天的老师教的动作没那么fun, 没上够一小时就溜了，
20分钟游泳池，10分钟桑拿＋stream room.

发现我早上锻炼效果不太好， 健身操跳了一半才觉得清醒了， xixi, 大概一直都不是morning person,
周末又习惯赖床的缘故， 反而evening 好一点， 虽然工作一天， 但是并不觉得很累，
嗯， 以后慢慢改进， 要习惯早上运动～

[quote]原帖由 [i]Sherry[/i] 于 2008-3-9 02:32 PM 发表
明天下午有会， 今天提前锻炼，
听闻有个30分钟的hard core abs 课对小腹训练很好， 兴冲冲去了，
结果进错教室， 上了25 分钟stretch for athletes....真汗，
其实一进门就觉得不对了， 满地都是size是我两 ... [/quote]
加油加油，hardcore abs！:haocool

要跟上领导的进度啊～～

呵呵

[quote]原帖由 [i]chao[/i] 于 2008-3-9 01:35 PM 发表

加油加油，hardcore abs！:haocool [/quote]