一小时健身操。。。太厉害啦～～

不过sherry，你是想增强体能，还是想塑身呢，还是想保持现在的身材？因为锻炼方法会有所不同。。。

引用:

原帖由 Sherry 于 2008-3-6 09:30 PM 发表
又到Thusday~~~Thusday 是例行super gym night
17分钟跑步机， weight loss模式， 木有爬坡，
一小时body step 健身操， 真累啊， 一会儿就喝光一瓶水，
游泳15分钟， 呵呵， 其实就是玩儿玩儿水， 我游 泳池 ...

减肥塑身第一， 曾强体能第二， 所以我想加大有氧。
你有什么建议么？

引用:

原帖由 bbcat 于 2008-3-6 10:54 PM 发表
一小时健身操。。。太厉害啦～～

不过sherry，你是想增强体能，还是想塑身呢，还是想保持现在的身材？因为锻炼方法会有所不同。。。

[ 本帖最后由 Sherry 于 2008-3-6 11:08 PM 编辑 ]

我打算换方法了，每口细嚼慢咽30下，不知道能不能做到

20分钟椭圆机， 跑步机久了膝盖不舒服， 改练椭圆机，
一小时zumba, 一组 row, 一组tricep, 一组spine rotation,
一组腹部训练＋一些拉伸， 本周表现不错～

塑身的话主要就是有氧了，而增强体能需要有氧和无氧搭配。

有氧则主要是保持心率在一定水平（140/minute）之上，坚持至少20分钟以上，这时才开始燃烧脂肪，所以运动强度不用太大，但一定要均匀分布，且持续30半小时以上，健身操什么的是非常好的一个选择，跳一个小时的话，效果很好的。

而且每次运动不需要选择很多种方式，每天可以只用一种，但平时可以经常更换，比如今天跳操，明天跑步，后天骑车，大后天游泳什么的，这样效果更好。

如果要增强体能，需要适当增强有氧强度，比如心率在160以上，这样可以强化心肺功能和肌肉耐力，但也需要适当的无氧，来强化力量（女生的话可以酌情考虑）。

需要注意的是，有氧运动期间，需要适时补充水分，最好含有电解质的水分，可以有助恢复体力。不要盲信刚锻炼完的体重，那是大量流失身体水分后的重量，没有参考价值。

先这些吧，呵呵，大家多交流哈～～

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原帖由 Sherry 于 2008-3-6 10:58 PM 发表
减肥塑身第一， 曾强体能第二， 所以我想加大有氧。
你有什么建议么？

哇， bbcat好专业， 我正在加强有氧呢， 电解质的水是啥水？ 哪儿有卖的？
BTW, 今天才知道原来卡路里燃烧和体重有关， 总是看人说动不动一跑就烧5, 6百大卡， 我跑半个小时连200卡都不到， 今天看到原来体重大的人烧的快，男的比女的烧的多， 我以前以为只是和速度， 时间， 坡度有关。

引用:

原帖由 bbcat 于 2008-3-7 11:33 PM 发表
塑身的话主要就是有氧了，而增强体能需要有氧和无氧搭配。

有氧则主要是保持心率在一定水平（140/minute）之上，坚持至少20分钟以上，这时才开始燃烧脂肪，所以运动强度不用太大，但一定要均匀分布，且持续30半 ...

有些运动饮料就可以，觉得甜的话，普通的水也可以啦。

恩，卡路里燃烧和体重有关啦，体重越大，跑步时做的重力势能越多啦，动能也越大嘛。一般男人很容易跑几百大卡的，女生难点。而且男生每天需要的卡路里也比女生多哦，我记得男生好像要2000卡左右，女生需要1200-1400卡左右。

引用:

原帖由 Sherry 于 2008-3-7 11:39 PM 发表
哇， bbcat好专业， 我正在加强有氧呢， 电解质的水是啥水？ 哪儿有卖的？
BTW, 今天才知道原来卡路里燃烧和体重有关， 总是看人说动不动一跑就烧5, 6百大卡， 我跑半个小时连200卡都不到， 今天看到原来体重大 ...

明天下午有会， 今天提前锻炼，
听闻有个30分钟的hard core abs 课对小腹训练很好， 兴冲冲去了，
结果进错教室， 上了25 分钟stretch for athletes....真汗，
其实一进门就觉得不对了， 满地都是size是我两倍滴壮汉，又不好意思就走，不过课还是很不错滴，
40分钟健身操， 今天的老师教的动作没那么fun, 没上够一小时就溜了，
20分钟游泳池，10分钟桑拿＋stream room.

发现我早上锻炼效果不太好， 健身操跳了一半才觉得清醒了， xixi, 大概一直都不是morning person,
周末又习惯赖床的缘故， 反而evening 好一点， 虽然工作一天， 但是并不觉得很累，
嗯， 以后慢慢改进， 要习惯早上运动～

引用:

原帖由 Sherry 于 2008-3-9 02:32 PM 发表
明天下午有会， 今天提前锻炼，
听闻有个30分钟的hard core abs 课对小腹训练很好， 兴冲冲去了，
结果进错教室， 上了25 分钟stretch for athletes....真汗，
其实一进门就觉得不对了， 满地都是size是我两 ...

加油加油，hardcore abs！

要跟上领导的进度啊～～

呵呵

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原帖由 chao 于 2008-3-9 01:35 PM 发表

加油加油，hardcore abs！