这充满了活力的生活啊。。。。。。
瘫坐在椅子上的人默默的去面壁了

引用:

原帖由 Sherry 于 2008-2-18 09:27 PM 发表
Feb 18
周末两天chao来NJ, 没有出门锻炼， 今天继续。

15分钟跑步机， 调了点坡度， 据说练小腿和pp跑坡度最好，
然后上了一节一小时的cardio groove, 是一种非常hip hop的健身操， 很fun,
偶开始一跳手脚 ...

最近力量没好好练了，不过有氧一直坚持着，感觉体力好了很多，现在可以以速度7.5跑30分钟，消耗600-700卡吧。

做强化俯卧撑的时候，小腹左侧的最下面的那块儿腹肌有时会很疼，感觉有点奇怪。。。

如果以塑身为目的，还是要控制饮食的热量，碳水化合物一定少吃，有氧运动多尝试不同方式，保持心律在一定水平上持续30分钟以上就可以了。如果总一种锻炼方式，过段时间就觉得很枯燥了。

如果男生想练习肌肉，每周两到三次比较好，练习完多吃牛肉和高蛋白的食物（但要低脂肪），两个月就会有明显效果，我现在不怎么吃牛肉，力量练习到一个瓶颈了。

哈哈，大家继续哦～～

引用:

原帖由 zoe 于 2008-2-18 09:56 PM 发表
这充满了活力的生活啊。。。。。。
瘫坐在椅子上的人默默的去面壁了

怎么我堕落得和你一样了....唉
想当年,我可是天天绕着400标道跑13圈的...

哇， 你终于上日记了， 用7.5的速度跑啊， 好牛啊， 我用7.5的速度肯定心率超标，
我只用4.5 或者5的速度跑坡， 这样能保证我坚持至少半个小时。

引用:

原帖由 bbcat 于 2008-2-19 12:03 AM 发表
最近力量没好好练了，不过有氧一直坚持着，感觉体力好了很多，现在可以以速度7.5跑30分钟，消耗600-700卡吧。

做强化俯卧撑的时候，小腹左侧的最下面的那块儿腹肌有时会很疼，感觉有点奇怪。。。

如果 ...

惭愧惭愧～～以后一定多上日记哈

跑7.5主要是保证自己心律在160左右，跑慢点心律上不来。以前也跑坡的，速度7.0，坡度2.0。现在提升下速度，降低了坡度，呵呵。

速度因人而异，只要自己的心律能到140以上就OK啦，别超过180，不然会很辛苦。

有氧运动也可以换着来，比如骑自行车，椭圆机，登山机等等。我觉得其实登山机很累，几分张就大汗淋漓了。需要提醒的是，做有氧运动一定要适时补充水分，含电解质的水是最好的。还有就是要坚持！每天半小时，坚持三个月，效果绝对非常非常明显。

春夏到了，美女们秀身材的时候哦～～不要错过了哈。

其他心得后续补上哦

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原帖由 Sherry 于 2008-2-19 12:20 AM 发表
哇， 你终于上日记了， 用7.5的速度跑啊， 好牛啊， 我用7.5的速度肯定心率超标，
我只用4.5 或者5的速度跑坡， 这样能保证我坚持至少半个小时。

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原帖由 bbcat 于 2008-2-19 12:50 PM 发表
惭愧惭愧～～以后一定多上日记哈

跑7.5主要是保证自己心律在160左右，跑慢点心律上不来。以前也跑坡的，速度7.0，坡度2.0。现在提升下速度，降低了坡度，呵呵。

速度因人而异，只要自己的心律能到140以上就 ...

bbcat本来身形就不错，不能说明效果
昨晚看到小huihui了，也说就是这么坚持的，现在身形日趋完美啊
一代型男就此诞生了！

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原帖由 marthanovera 于 2008-2-19 12:05 AM 发表




怎么我堕落得和你一样了....唉
想当年,我可是天天绕着400标道跑13圈的...

400X13=5200！！！！！

weight加跑步机跑坡一共25分钟左右， 坡度调高了到5.5， 跑的偶气喘吁吁，
一个小时的mat pilates, 这种pilates比较mild, 偶来敲一下intro, 算作健身常识吧，

The Pilates Method is an exercise system focused on improving flexibility and strength for the total body without building bulk. It is a system of controlled movements engaging your body and mind.

回来take shower, 一边做芦荟胶花水面膜一边update健身日记， hoho.

BTW, 买了Special K cereal bar 做早餐， 据说是营养早餐来的， 低脂肪高纤维， 有人吃么？

行家一出手就是不一样啊， 我总是忘记带我的heart rate monitor.

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原帖由 bbcat 于 2008-2-19 11:50 AM 发表
惭愧惭愧～～以后一定多上日记哈

跑7.5主要是保证自己心律在160左右，跑慢点心律上不来。以前也跑坡的，速度7.0，坡度2.0。现在提升下速度，降低了坡度，呵呵。

速度因人而异，只要自己的心律能到140以上就 ...

坡度5.5 太强大了，跑完腿部感觉如何？ 运动完一定记得要花时间拉伸肌肉，这样可以让体型更健美匀称。

早餐，经常忘了吃，我一般就吃那种盒子里的低脂粗粮，泡在牛奶里吃。那种BAR我吃过，还可以吧，就是有时嚼得不太爽，呵呵。

坚持坚持～～锻炼如果以每周为一小周期的话，周末一般是个坎儿，会不想动，有时有别的活动，也会打乱计划，尽量坚持哦。运动益处多多，何乐而不为呢？哈哈

恩，多发动chao哥哈～～嘿嘿

引用:

原帖由 Sherry 于 2008-2-19 08:44 PM 发表
weight加跑步机跑坡一共25分钟左右， 坡度调高了到5.5， 跑的偶气喘吁吁，
一个小时的mat pilates, 这种pilates比较mild, 偶来敲一下intro, 算作健身常识吧，

The Pilates Method is an exercise system fo ...